Ter um abdômen trincado, ou o famoso “six pack“, é o desejo de muitos homens. É claro que para alcançar esse objetivo é preciso fazer dieta e praticar exercícios físicos como abdominais.
Mas, mesmo fazendo tudo direito, o tanquinho sarado não aparece com os gominhos definidos. Continue lendo esse conteúdo para conhecer algumas dicas que poderão ajudá-lo!
Como alcançar o six pack sem esforço?
Não é segredo que muitos homens começam a praticar exercícios físicos com a intenção de ficar bombado e “gostoso”. O problema é que, na maioria das vezes, demora a atingir aquele tanquinho musculoso e atraente.
Mesmo com dieta e exercícios físicos, fica difícil alcançar o tão sonhado six pack. Infelizmente, a verdade que ninguém te conta é que para perder gordura abdominal, não basta apenas dedicar-se aos exercícios localizados.
Para atingir o corpo atlético e musculoso, veja a seguir algumas dicas que serão de grande ajuda!
1. Dieta
É claro que a dieta não poderia ficar de fora, pois ainda é um dos passos mais importantes para perder gordura abdominal e ter um abdômen trincado. O ideal é comer com mais frequência, entre 5 a 6 vezes por dia.
Controle as quantidades de suas porções e exclua todos os alimentos processados da sua dieta, como por exemplo:
- Bolos;
- Biscoitos;
- Pão;
- Refrigerantes;
- Salsichas;
- Outras carnes processadas;
- Também elimine todos os tipos de açúcares refinados e adoçantes.
O ideal é consultar um nutricionista que irá montar um cardápio de acordo com os seus objetivos. E lembre-se de que é preciso seguir sua dieta de forma consistente.
2. Exercícios aeróbicos
Aquelas gordurinhas no abdômen não serão eliminadas com uma série de exercícios localizados. Na realidade, o que ajuda a queimar essas gorduras são os famosos exercícios aeróbicos, tais como:
- Bicicleta;
- Corrida;
- Caminhada;
- Natação;
- Pular corda;
- Step.
O Treino HIIT, trata-se de um treino intervalado de alta intensidade, que é ótimo para queimar gorduras. De preferência, faça esse treino após terminar o seu treino de força, para melhor aproveitar as energias.
Outra opção é usar o peso do seu próprio corpo para praticar esse treino, conhecido como exercícios calisténicos.
3. Hidrate-se
Manter-se hidratado também é crucial para que o novo organismo possa funcionar corretamente. O recomendado é ingerir, pelo menos, de 2,5 a 3 litros de água por dia, para assim desintoxicar o seu organismo.
Para facilitar esse processo e atingir o objetivo de beber essa quantidade de água por dia, uma boa dica é ingerir 1,5 até a hora do almoço e depois 1,5 até a hora de dormir.
E, ainda mais durante os exercícios físicos, hidrata-te com frequência para conseguir repor a água perdida através do suor. No pós-treino beber bastante água também é essencial.
Afinal, as duas primeiras horas após o fim do treino são importantes para a absorção de líquidos.
4. Fortalecimento abdominal
Não é preciso fazer mil abdominais por dia para obter o abdômen sarado, pelo contrário. O abdômen é um músculo como qualquer outro e deve ser treinado de acordo.
O treino para a região precisa ser consistente e deve ter uma rotina, como uma série de exercícios diferentes que fortaleçam os músculos abdominais. Também é preciso ter um intervalo de descanso entre os treinos, para que o músculo possa recuperar-se.
Veja logo abaixo quatro tipos de exercícios para a região:
- Abdominal crunch;
- Abdominal na barra fixa;
- Prancha isométrica;
- Abdominal rolo.
5. Boa noite de sono
Um bom descanso é essencial para que os músculos possam se regenerar e crescer. Por isso, é importante dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, ininterruptas.
6. Paciência
O erro que muitos cometem é começar a fazer dietas e exercícios e já esperar um resultado imediato. A verdade é que precisa ter muita paciência para seguir à risca a sua dieta e rotina de treinos.
7. Fazer uma abdominoplastia
Como dito no início, mesmo seguindo tudo certo, ainda é difícil obter aquele resultado tão desejado. Por isso, uma ótima opção para conquistar o six pack sem esforço é fazer uma lipo.
Com a ajuda de uma cirurgia plástica, como a lipo HD, os resultados são imediatos e satisfatórios. Essa técnica consiste em fazer uma lapidação do abdômen, até chegar ao formato desejado.
Ou seja, a lipo HD remove a gordura abdominal e ainda permite dar forma e lapidar a região do abdômen, como se fosse uma escultura. Essa cirurgia plástica é ideal para eliminar a gordura que insiste em ficar mesmo com a prática regular de exercícios.
A técnica consiste em desenhar os músculos para obter a similaridade com o sonhado six pack. Essa cirurgia é ideal para pessoas que já praticam exercícios físicos e com peso ideal.
Além do abdômen, também há outros músculos que podem ser valorizados na técnica, que são os braços e o peitoral. Para quem estiver acima do peso, então o melhor é fazer uma lipoaspiração tradicional e depois a lipo HD.
A lipo HD é tida como uma evolução na área, para garantir a definição muscular sem esforço. Isso porque, a lipo HD retira a gordura das áreas que fazem o contorno muscular desejado.
Feito esse processo, já é possível notar um abdômen definido, mas é preciso que seja feito por cirurgiões especialistas. Também há a técnica One Step, que faz uso de uma frequência de luz para retirar tecido adiposo e células-tronco mesenquimais do corpo.
Isso significa que a gordura pode ser retirada, processada e injetada de novo na pele para fins estéticos, o que inclui tratamento de calvície e preenchimento facial.
Conclusão
Como você pôde ver, não é fácil alcançar o six pack, aquele tanquinho trincado com gominhos definidos e sarados. É claro que exercícios e dieta são importantes, mas para agilizar o processo e obter melhores resultados, a lipo HD é uma ótima opção.
Lembre-se de manter os exercícios e dieta, para não acumular de novo gordura abdominal e perder o resultado. E não esqueça de compartilhar com os seus amigos esse conteúdo!
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