Ter um abdômen trincado é o grande objetivo de muitos homens e mulheres. E, mesmo aqueles que praticam academia e seguem uma dieta restrita, a gordura da região da barriga parece ser a mais difícil de eliminar.
Sendo assim, continue lendo este conteúdo para saber quais são os melhores exercícios para perder barriga e outras dicas que poderão ajudar nesse processo!
Como trincar a barriga em 2 semanas?
Em primeiro lugar, para conquistar o tão sonhado abdômen trincado, não basta apenas fazer exercícios. A gordura da barriga é uma das mais difíceis de queimar, principalmente nas mulheres.
Isso porque, o útero está localizado nessa região e é revestido por gordura. Por isso, só treinar não irá ajudar a atingir esse objetivo, caso não haja uma dieta balanceada e outros hábitos.
O primeiro passo para ter um abdômen trincado é emagrecer, caso a porcentagem de gordura corporal seja alta. Para isso, é necessário fazer uma dieta orientada e com baixo teor de gordura, aliado com alguma atividade física regular que tenha um maior gasto calórico, como os exercícios aeróbicos.
O que fazer para ter abdômen trincado?
Na dieta para alcançar uma barriga mais definida, é preciso haver uma ingestão de água frequente. A água ajuda a regular o intestino e ainda livra o corpo de toxinas, como resultado, os rins e fígado ficam mais saudáveis.
Como dito antes, na dieta é preciso haver uma quantidade baixa de gorduras. Uma boa ideia para diminuir o consumo de gorduras, é começar eliminando as gorduras saturadas, tais como:
- Manteiga;
- Gorduras da carne vermelha;
- Alimentos industrializados, como lasanhas, biscoitos, etc.
Opte por uma alimentação com mais alimentos naturais e faça refeições regulares. É preciso comer com uma certa frequência, mas pequenas porções ao longo do dia.
Isso manterá a curva glicêmica sob controle e o bem estar físico e mental. A intenção deste hábito é reduzir a quantidade de calorias que você consome por dia.
Há outros hábitos saudáveis que você deverá adotar em seu estilo de vida, como:
- Procure formas de aliviar o estresse;
- Manter a postura correta contribui para um abdômen menos aparente;
- Beba bastante água;
- Roupas muito folgadas ou calças muito justas e de cintura baixa podem mudar o aspecto da sua barriga;
- Coma mais fibras;
- Durma mais e melhor;
- Faça exercícios aeróbicos;
- Exercite todos os músculos do abdômen;
- Evite bebidas alcoólicas;
- Mantenha os bons hábitos mesmo no fim de semana.
Exercícios para definir o abdômen em casa
Para obter o abdômen definido, é preciso praticar alguns exercícios físicos que fortalecem o CORE. Os músculos abdominais ficam mais evidentes e ajudam a reduzir a quantidade de gordura presente nesta região.
Confira logo abaixo alguns dos exercícios que você pode fazer até mesmo em casa para ajudar a definir o abdômen!
1. Abdominal em V
Para fazer este exercício, você deverá deitar-se com a barriga para cima e elevar um pouco as pernas e o tronco e colocando os braços para frente, enquanto realiza esses dois movimentos ao mesmo tempo.
O ideal é fazer 3 séries de 8 repetições desse exercício. Lembre-se de contrair bem a musculatura do abdômen e tenha cuidado para não forçar o pescoço.
2. Abdominal com perna elevada
Nesta variação, você deverá deitar-se no chão de barriga para cima, elevar as pernas esticadas ou semi flexionadas e o tronco, mantendo os braços para frente.
O exercício é isométrico, o que significa que você deverá ficar imóvel na mesma posição por 15 a 30 segundos. Mantenha sempre o abdômen contraído durante o exercício.
3. Abdominal cruzado
Também chamado de abdominal bicicleta, você deverá ficar na posição como se fosse fazer um abdominal normal. Coloque as mãos atrás da nuca e tire os ombros do chão.
Com o abdômen contraído, faça movimento para que o seu cotovelo direito encontre o joelho esquerdo, alternando entre ao lados, com o cotovelo esquerdo indo em direção ao joelho direito e vice-versa.
4. Abdominal com elevação do quadril na bola
Para realizar este exercício, você irá precisar de uma bola de pilates. Deite-se no chão de barriga para cima e coloque a planta dos pés na bola, eleve lentamente o quadril e repita o movimento.
5. Prancha com bola
Outro exercício que você deverá fazer com uma bola de pilates. Será preciso colocar os seus pés na bola e apoiar os braços no chão, como se fosse fazer o exercício de prancha.
Dobre os joelhos e puxe a bola para frente e sem movimentar os braços. Este exercício é uma boa opção para definir o abdômen, pois é preciso que os músculos abdominais estejam bem contraídos, para estabilizar o corpo e fazer o movimento correto.
6. Prancha com 2 apoios
Para fazer este exercício, é importante que os músculos abdominais estejam ativados, para manter o equilíbrio. A princípio, você deverá ficar na posição de prancha e, em seguida, retirar do chão o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo.
Fique nesta posição o máximo de tempo que você conseguir.
Lipo HD trinca a barriga?
A paciência e a constância são fatores fundamentais para obter o sonhado abdômen trincado. Para aqueles que não têm gordura na região abdominal e que mesmo com treinos e bons hábitos não conseguem os famosos gominhos abdominais, saiba que há outra opção.
A lipo HD é uma evolução da lipoaspiração tradicional, ideal tanto para homens quanto para mulheres que desejam um abdômen mais definido. O foco principal dessa cirurgia plástica é mais do que apenas remover o excesso de gordura localizada, como também definir os contornos musculares.
Esse procedimento é feito pelo Dr. Cabral, que você poderá conhecer mais a respeito no artigo completo aqui no blog. E, caso tenha interesse na Lipo HD, entre em contato com o dr. Cabral para tirar todas as suas dúvidas a respeito!
